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|求助者的【认知歪曲】有些时候既不是【缺乏证据支持问题】，也不是【逻辑上存在错误】，而是【比较标准】上存在问题。→对于这一类【因为比较标准】而产生的【认知歪曲】，咨询师可以通过【修正求助者的评价标准】来矫正【求助者的认知观念】；→一旦求助者【改变评价标准】，【情绪体验】也会发生【积极的改变】。|【区分进步与完美技术】建议求助者【不要用完美来要求自己】，应该看到自己【相对于过去】所取得的进步。→【改变自我比较技术】指导患者【把自己患病状态】与【自己比】，与【过去比】，与【过去患病时相比】；不要和【患病前比】，也不要和【正常人比】。→【客体化距离化技术】引导求助者【换个角度看问题】，把自己当成【旁观者】，很多问题就迎刃而解。→【双重标准技术】说明对【自己】和【他人】坚持【不同标准】，以【过高标准要求自己】往往是问题所在。如果采用【对待他人标准】要求自己，体验也就不同。→【评估零点技术】与【区别进步与完美技术】和【改变自我比较技术】类似，强调【改变过高的自我要求】。【评估零点技术】建议将【自己的表现】与【零点】相比。→【认知连续体技术】是将【自己的表现】与【多种假设性的情形】相比。→【多点比较法】与【认知连续体技术】有相似之处，它们都是将【个人情况】与【多个参考点】相比。→【多点比较法】把【个人情况】与【所在群体多个区组】进行比较。→【评价标准多元化】强调【综合比较】，而不是只比较【某一单一标准】。→【全部失去技术】比较特殊，主要针对【我们对拥有的东西不珍惜的情况】，将【拥有的东西】和【完全失去相比】，使得人们【珍惜所有】的情形。